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자주 붓고 쥐나는 종아리… 전문가와 순환 운동

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작성자 흙곰쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물
댓글 0건 조회 3회 작성일 26-02-25 19:52

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동작을 잠시 놓쳐도 괜찮습니다. 3세트를 반복해서 보여드립니다. 동작을 잘 보고 그냥 따라 하시면 됩니다. 🕺💃
꼬물꼬물 발가락 웨이브
: 발목과 발바닥 근육 풀기

① 맨발로 의자에 편안하게 앉는다.

② 오른발 왼발을 번갈아 가며 발가락을 꼼지락대며 앞으로 나아간다. 앞으로 다 나가면, 발을 원래 위치로 가져와 다시 송충이 웨이브를 한다. 10회 반복한다.

💡발가락으로 꼼지락꼼지락 기어가세요. 막대기처럼 뻣뻣하게 움직여도 OK!

바닥 두드리기
: 풀린 발 근육에 혈액 공급하기

① 맨발로 의자에 편하게 앉는다.

② 뒤꿈치를 바닥에 고정한 채, 앞꿈치를 들었다 내려놓으며 바닥을 두드린다. 10회 반복한다.

③ 앞꿈치를 바닥에 고정한 채, 뒤꿈치를 들었다 내려놓으며 바닥을 두드린다. 10회 반복한다.

④ 양발을 좌우 번갈아 가며 바닥을 두드린다. 10회 반복한다.

💡리드미컬하게 톡톡 두드리세요. 크게 움직이지 않아도 정강이 옆 근육이 자극되고, 발목 관절이 윤활유를 바른 듯 부드러워집니다.

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